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Martina Mair-Amirmansouri
Psychologin (M.Sc.),
Heilpraktikerin für Psychotherapie,
Theatertherapeutin (i.A.)

Beratung Prävention Therapie

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Schön, dass du da bist!

"Auch wenn wir manchmal nicht
wissen wohin das Leben führt,
so sind wir doch nie verloren"
(Paulo Coelho)

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Wut – ein Gefühl, das jede Mama kennt. Aber was steckt wirklich dahinter? Diese drei versteckten Ursachen könnten der wahre Grund für deine Wut sein.

1. Du bist erschöpft und müde, weil die Zeit für dich zu gering ausfällt oder keinen Raum findet
2. Du bist traurig, weil du dich nicht gesehen fühlst, obwohl du so viel leistest
3. Du bist überfordert, weil alle auf einmal etwas von dir wollen und du nicht weißt wo du anfangen sollst

Wut ist oft nur die Spitze des Eisbergs – darunter liegen all die unerfüllten Bedürfnisse und Gefühle, die gesehen werden wollen. Sie zeigt dir, was dir fehlt und was du wirklich brauchst. Bist du bereit, hinzuschauen?

WUT
MAMA ALLTAG
CYCLEBREAKING
ME-TIME

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Wut. Ein Gefühl, das wir als Mamas oft am liebsten wegdrücken würden. Weil wir gelernt haben: „Wut ist schlecht.“ „Eine gute Mama bleibt ruhig.“ „Wenn du wütend bist, machst du was falsch.“

Aber was wäre, wenn Wut gar nicht dein Feind ist?

Wut zeigt dir, wo deine Grenzen überschritten werden. Sie macht sichtbar, was dir wirklich wichtig ist. Und sie gibt dir die Kraft, für dich und dein Kind einzustehen.

Das Problem ist nicht die Wut selbst – sondern, dass wir nie gelernt haben, gut mit ihr umzugehen.

Hast du das Gefühl, deine Wut manchmal nicht richtig steuern zu können? Schreib mir in die Kommentare oder lass ein ❤️ da, wenn du mehr zu dem Thema willst!

WUT
MAMAALLTAG
VERBORGENE KRAFT
GRENZEN SETZEN

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Wie ich nach einem stressigen Mama-Tag wieder zu mir finde…

Es gibt Tage, da scheint der Alltag als Mama kein Ende zu nehmen. Die To-Do-Liste wird länger statt kürzer, und die eigenen Bedürfnisse rücken in den Hintergrund. Doch gerade an solchen Tagen ist es wichtig, kleine Oasen der Ruhe zu finden.

Manchmal gönne ich mir abends den Luxus einer Sauna-Session zu Hause. Die wohlige Wärme hilft mir, den Stress des Tages abzuschütteln und neue Energie zu tanken. Doch nicht immer lässt der Alltag solche Auszeiten zu.

In diesen Momenten greife ich zu einfachen, aber effektiven Ritualen:
• Atemübungen: Ich schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und lasse beim Ausatmen bewusst alle Anspannung los. Schon wenige tiefe Atemzüge können Wunder wirken.
• Ätherische Öle: Ein paar Tropfen meines Lieblingsöls in den Händen verrieben und tief eingeatmet, schaffen sofort eine beruhigende Atmosphäre.
• Eine Tasse Tee: Ein heißer Kräutertee am Abend hilft mir, zur Ruhe zu kommen und den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Diese kleinen Momente der Selbstfürsorge erinnern mich daran, dass es nicht immer die großen Wellness-Rituale sein müssen. Oft sind es die einfachen Dinge, die uns helfen, wieder zu uns selbst zu finden.

Wie erholst du dich nach einem anstrengenden Tag? Teile deine Tipps in den Kommentaren!

MAMALEBEN
MOMCHAOS
ERHOLUNG
ME-TIME

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Wir vergessen es so oft: Für unsere Kinder ist nicht das Besondere wichtig – sondern WIR.

Es muss nicht immer ein großes Abenteuer sein. Sie brauchen keine perfekte Mama, keinen durchgeplanten Tag, keine ständige Action. Sie brauchen dich. Mit all deinen Facetten. Mit deiner Liebe, deiner Wärme, deiner Art, wie du den Alltag gestaltest – auch wenn du mal nicht so funktionierst, wie du das gerne hättest.

Du bist genug. Genau so, wie du bist. ❤️

Speicher dir diesen Post ab, falls du ihn irgendwann brauchst. Und schreib mir in die Kommentare: Was ist ein kleiner Moment in deinem Alltag, der für dein Kind wahrscheinlich riesengroß ist?

ALLTAGSMOMENTE
KINDHEIT
ELTERN SEIN

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Mein Sohn wirft wirklich jeden Tag mindestens einmal seinen Wasserbecher um – und alles ist nass. Und obwohl das nun wirklich nichts Schlimmes ist (und ich das ja auch weiß!), merke ich jedes Mal, wie es mich innerlich aufregt. Eigentlich könnte ich entspannt bleiben oder es sogar lustig sehen, aber stattdessen muss ich erstmal tief durchatmen, um nicht genervt zu reagieren.

Geht’s dir auch so? Welche kleinen Alltags-Pannen bringen dich jedes Mal mehr aus der Ruhe, als sie eigentlich sollten?

KINDER CHAOS
UNBEWUSSTE TRIGGER
GEDULD
ELTERN SEIN

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Seit ich Mama bin haben auf einmal so viele Leute eine Meinung. Und jeder sieht das etwas anders. Da ist es oft schwer, den eigenen Weg zu finden und es „allen recht zu machen.“
Diese struggles beschäftigen mich seit ich Mama bin:

Du arbeitest? „Warum hast du dann überhaupt Kinder bekommen?“

Du bleibst zu Hause? „Sitzt du deinem Mann auf der Tasche?“

Dein Kind geht in die Kita? „Wie kannst du es so früh abgeben?“

Es bleibt zu Hause? „Es braucht doch soziale Kontakte!“

Du gönnst dir Me-Time? „Was machen denn deine Kinder in der Zeit? Eine gute Mutter stellt sich selbst hinten an.“

Du nimmst dir keine Zeit für dich? „Pass auf, dass du nicht ausbrennst!“

Egal, was du machst – irgendwer findet es falsch.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg wie du als Mama sein musst! Es gibt nur DEINEN Weg!
Deshalb: Mach es so, wie es für DICH und deine Familie passt. 💛

Welche dieser Aussagen hast du schon mal gehört? Schreib’s in die Kommentare!

MAMA STRUGGLES
MOM GUILT
MENTAL LOAD
MAMA ERWARTUNGEN

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